李君
日常生活中，不少人習(xí)慣以“W坐姿”席地而坐，即雙膝彎曲、臀部著地，小腿向外展開(kāi)放置在身體兩側(cè)，腳掌則朝后或位于臀部附近。這種姿勢(shì)因支撐底面積大，身體容易保持靜止，常被認(rèn)為“省力”“穩(wěn)當(dāng)”，尤其常見(jiàn)于兒童青少年。但這種看似輕松的坐姿，其實(shí)會(huì)悄無(wú)聲息地影響骨骼健康。
從生物力學(xué)角度看，“W坐姿”迫使雙側(cè)大腿股骨處于過(guò)度內(nèi)旋狀態(tài)，長(zhǎng)期如此，會(huì)顯著增加骨盆前傾角度。研究表明，持續(xù)保持這種坐姿超過(guò)6個(gè)月，骨盆前傾可能增加5—8度，進(jìn)而改變腰椎正常的生理曲度，脊柱受力模式也會(huì)發(fā)生異常。對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年來(lái)說(shuō)，這種影響尤為明顯，不僅容易引發(fā)慢性腰痛、腰椎間盤突出，還會(huì)增加脊柱側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)。
除了對(duì)脊柱的負(fù)面影響外，保持“W坐姿”時(shí)，核心肌群和臀肌幾乎處于“閑置”狀態(tài)，這些肌群長(zhǎng)期缺乏激活會(huì)導(dǎo)致肌力逐漸減弱，身體在日常站立與行走中反而更多地依賴代償肌肉，形成“越無(wú)力越依賴，越依賴越無(wú)力”的惡性循環(huán)。
要阻斷這一連鎖反應(yīng)，可從三個(gè)方面入手。首先，主動(dòng)避免“W坐姿”，改用盤腿坐、跪坐、正坐，或借助小板凳保持骨盆中立與脊柱穩(wěn)定。其次，通過(guò)一些簡(jiǎn)單訓(xùn)練恢復(fù)肌力與柔韌性，比如橋式運(yùn)動(dòng)（仰臥屈膝，雙腳平踩在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，頭頸肩背部及足底作為支撐點(diǎn)，伸髖、將臀部抬離床面）可強(qiáng)化臀肌和腰背伸?。黄桨逯斡兄谔嵘诵姆€(wěn)定性；適當(dāng)?shù)捏y關(guān)節(jié)外展和拉伸能緩解肌肉緊張。最后，減少久坐時(shí)間，每隔30—40分鐘起身活動(dòng)，做一下伸展動(dòng)作，給予關(guān)節(jié)和軟組織恢復(fù)的機(jī)會(huì)。
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