控制血壓，正確用藥、健康飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。如何判斷身體是否拉響高血壓警報(bào)？怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整控制血壓呢？
出現(xiàn)這些信號(hào) 警惕血壓高了
高血壓在初期往往癥狀不明顯，很容易被忽視。但如果出現(xiàn)以下三個(gè)信號(hào)，則可能是血壓升高的早期提示，需引起警惕。
睡醒時(shí)頭疼、頭暈 疼痛部位多位于腦后區(qū)域，起身或蹲下、站起時(shí)頭暈感可能加劇。特別是在勞累后反復(fù)出現(xiàn)此類(lèi)癥狀。
肢體麻木 手指、腳趾等末端部位麻木或皮膚表面有類(lèi)似螞蟻爬行的感覺(jué)。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)手指活動(dòng)不靈活、協(xié)調(diào)性下降的情況。
容易疲勞 血壓持續(xù)升高可影響心臟泵血功能，導(dǎo)致全身組織供氧不足，從而引起經(jīng)常性、難以緩解的疲勞感。
這些癥狀，大多數(shù)是由于動(dòng)脈血管硬化，血管收縮，造成大腦或肢體、肌肉的血液供應(yīng)不足。如果同時(shí)出現(xiàn)多個(gè)癥狀，就要高度懷疑血壓升高。
飲食調(diào)整 吃出平穩(wěn)血壓
低鹽飲食 醫(yī)生建議，每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。除了炒菜少放鹽，還要警惕“隱形鹽”——咸菜、醬菜、臘肉、味精、醬油、豆瓣醬等調(diào)味品，建議選擇低鈉鹽，并多用蔥、姜、蒜、檸檬汁提味。
飲食調(diào)整 少吃燉菜，建議用拌菜代替燉菜，這樣能有效保留蔬菜中的鉀離子，對(duì)血壓產(chǎn)生積極的影響；少吃加工、腌制的肉類(lèi)食品，增加蔬菜如洋蔥、胡蘿卜、芹菜的攝入量；少喝粥，粥類(lèi)糖分含量較高，會(huì)增加體內(nèi)血糖含量；火鍋底料注意少油、少鹽?？梢赃x擇清湯火鍋加上辣椒，既能滿足對(duì)辣味的需求，也能避免高油、高鹽。
增加堿性食物攝入 堿性食物包括：蔬菜（如西藍(lán)花、菠菜、海帶、紫菜等）、豆制品、乳制品及大部分水果（如蘋(píng)果、香蕉、橙子等）。這些食物富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)復(fù)雜的代謝過(guò)程后，會(huì)使體液呈堿性。高血壓患者往往存在體內(nèi)酸堿失衡的情況，適當(dāng)增加堿性食物攝入，可調(diào)節(jié)酸堿環(huán)境，利于身體正常代謝。
這些運(yùn)動(dòng) 適合高血壓群體
研究發(fā)現(xiàn)，“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”非常有助于降低靜息收縮壓和舒張壓。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)指肌肉收縮時(shí)只有張力的增加而無(wú)長(zhǎng)度的變化，此時(shí)，肌肉承受的負(fù)荷≥肌肉收縮力。
以下3個(gè)“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”，更適合高血壓群體。
靠墻靜蹲 膝蓋不要超過(guò)腳尖、不要內(nèi)扣；重心不要偏移、不要塌腰；下蹲幅度以不產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳；下蹲時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。
循序漸進(jìn)，每天3—5組，每次1—3分鐘。
平板支撐 取俯臥位，雙肘彎曲支撐于地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面；腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延展，頭部平視前方，保持均勻呼吸。
每次支撐堅(jiān)持30秒以上，每次間歇1分鐘，每次訓(xùn)練連續(xù)不低于5次。
站樁 屈膝松髖，左腳提起，側(cè)方開(kāi)步；腳尖先落，過(guò)渡至全腳，重心在中間，兩腳與肩同寬；雙手微微打開(kāi)，從側(cè)方向前旋轉(zhuǎn)合抱，屈膝松髖，合抱于腹前；膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。
每次保持5秒，站樁時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)，最終延長(zhǎng)至3—5分鐘為宜。
隨便停服降壓藥 小心傷害更大
一些高血壓患者在服用藥物后，看到血壓暫時(shí)恢復(fù)正常，便想停藥。其實(shí)，這只是藥物在起作用，一旦停藥，血壓就會(huì)迅速反彈。還有一些高血壓患者，感覺(jué)不錯(cuò)時(shí)就不吃藥，感覺(jué)頭有點(diǎn)暈又開(kāi)始吃藥。這種服藥方式，比徹底停藥更危險(xiǎn)。
正常人一天當(dāng)中，血壓本就會(huì)有一定起伏。如果因?yàn)橛盟幉灰?guī)律讓血壓大起大落，是對(duì)血管的反復(fù)沖擊。
多項(xiàng)研究表明，24小時(shí)血壓變異性越大，發(fā)生心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)越高。尤其是平均讀數(shù)看上去不高、但波動(dòng)很劇烈的人，更容易在某次突發(fā)波動(dòng)中發(fā)生腦卒中或心梗。
（稿件來(lái)源：央視一套微信公眾號(hào)）
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